Teknik Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat ialah mimpi untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula ataupun yang udah mempunyai pengalaman. Tetapi, untuk sampai kecepatan optimal, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, tapi juga teknik serta taktik yang pas. Di bawah adalah sejumlah teknik efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih semakin cepat dan meraih tujuan latihan Anda.
1. Keutamaan Pemanasan yang Cocok
Pemanasan yaitu cara awal yang jangan ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda persiapkan badan untuk hadapi latihan lebih mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi akibat negatif cidera serta menambah elastisitas badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari gampang atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Pengenduran statis seharusnya dilaksanakan seusai latihan buat mempertingkat keluwesan otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membetulkan teknik lari bisa benar-benar mempunyai pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari merasa kecapekan bisa lebih cepat lantaran teknik yang keliru, walau udah latihan keras. Sejumlah point teknik yang wajib jadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan supaya masih tetap tegak dan tidak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin dan menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus dalam cara yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang wajar, menolong menjaga kesetimbangan badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau begitu kaku.
3. Latihan Selang
Latihan sela adalah teknik terhebat buat menambah kecepatan lari Anda. Dengan mengkombinasikan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda tambah lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang babak latihan buat peroleh faedah optimal.
4. Kebolehan dan Daya Tahan Otot
Punyai otot kaki yang kuat paling penting untuk lari cepat. Latihan kemampuan seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong perkuat otot kaki dan tingkatkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kemampuan otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kemampuan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises buat kemampuan betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Benar
Gizi yang pas menyuport perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan untuk latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum berikan energi bertahan lama.
Protein buat membetulkan serta membentuk otot seusai latihan.
Hidrasi penting! Anda pastikan agar minum air sebelumnya, sepanjang, serta sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi merupakan sisi yang juga sangat penting dari latihan. Tanpa istirahat yang memadai, badan Anda tidak bisa berkembang serta menaikkan kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai untuk membenahi otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari buat menolong otot kembali santai serta menghindari kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Supaya bisa semakin cepat, Anda butuh latihan dengan kecepatan yang semakin tinggi dari umumnya. Menambah session lari dengan kecepatan tinggi dalam kebiasaan rutin Anda akan latih badan buat menyesuaikan serta berlari bisa semakin cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan maksimum dalam beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing buat menolong Anda mengurus energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Ikhtisar
Menaikkan kecepatan lari tidaklah hal yang dapat diraih dalam tadi malam, namun dengan keteraturan serta tehnik yang betul, Anda akan memulai memandang hasilnya. Pikirlah terus untuk memanasi badan secara betul, melindungi teknik lari yang efisien, dan berikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang pas. Dengan teknik ini, Anda bakal makin dekat untuk sampai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org