Yoga untuk Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga kian tenar sebagai kesibukan psikis dan mental yang menolong menyamakan badan dan pikiran. Untuk Anda yang baru kali pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda melakukan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut bakal memberinya tips dasar terkait yoga untuk yang baru saja memulai, termasuk fungsi, gaya dasar, serta tehnik efektif supaya Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan bermacam fungsi mental dan fisik. Sejumlah faedah penting yang dapat Anda rasa dari yoga yaitu:
Mempertingkat keluwesan: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Menambah kemampuan badan: Banyak gaya yang libatkan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi dan kegelisahan: Yoga ialah latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran serta menghilangkan depresi.
Mempertingkat bodi badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bodi badan Anda dapat jadi lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Satu diantara hal terhebat terkait yoga ialah Anda tidak butuh banyak perlengkapan untuk mengawalinya. Banyak hal yang harus Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman dan anti-slip bakal menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan serta aman.
Kemeja Nyaman: Putuskan busana yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos dan celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinkannya Anda konsentrasi di latihan.
Air Minum: Janganlah lupa untuk jaga hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dijalankan tapi begitu berfaedah. Di bawah ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta gapai langit.
Posisi ini membenahi bodi serta mempertingkat keselarasan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, dan merasai penegangan di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap tubuh Anda supaya masih tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dilaksanakan diakhir session yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Konsentrasi pada pernafasan serta diamkan badan Anda semuanya santai.
Panduan Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga dengan gampang, berikut sejumlah panduan yang berfungsi:
Awali perlahan-lahan: Tidak boleh tergesa-gesa untuk kuasai semuanya gaya. Awali dengan session yang cepat dan perlahan-lahan tambah waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yaitu pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam serta perlahan-lahan waktu latihan, ini bakal menolong menambah konsentrasi serta memberinya perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh begitu keras di diri pribadi bila terasa ada anggota tubuh yang tak dapat mengerjakan gaya spesifik. Kerjakan sama sesuai kekuatan badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Jalankan secara stabil: Yoga lebih efektif bila dikerjakan dengan teratur. Coba buat luangkan waktu beberapa waktu tiap-tiap hari, bahkan juga bila itu cuman 10-15 menit.
Simpulan
Yoga ialah perjalanan yang berkepanjangan, terpenting untuk pemula. Dengan wawasan yang betul serta latihan yang stabil, Anda bakal merasai banyak fungsinya. Awali dengan latihan dasar, lihat badan Anda, serta rasakan tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi pedoman yang berguna buat mengawali yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com